Una correcta nutrición resulta esencial para los deportistas. Esta permite un mayor rendimiento, una pronta recuperación y una mejora en la salud. Hoy, en el blog de Jaime Moreno, te enseño diferentes dietas saludables adaptadas a cada deporte y objetivo físico.
Alto rendimiento
Los deportistas de alto rendimiento deben asegurarse de mantener una buena nutrición debido a la exigencia de su actividad física. Es importante una buena hidratación y comer diariamente productos ricos en hidratos de carbono, frutas y verduras. Además, se debe incluir el pescado, huevos y carnes blancas. Es importante evitar los productos lácteos, como leche entera, yogures o queso. Estos pueden generar intolerancias o malestar debido a los nervios o el estrés.
Cabe señalar que es mejor realizar cinco comidas al día. De este modo, desaparece la sensación de hambre y ansiedad.
Etapa de volumen
A la hora de obtener una ganancia muscular, es necesario realizar un superávit calórico. Esto no quiere decir comer cualquier alimento, sino, comer más calorías pero procedentes de productos saludables.
Durante esta etapa, las calorías deben aumentarse entre un 15% y un 20%. Para ello, es necesario comer una gran cantidad de carbohidratos, grasas saludables y una ingesta de proteínas de unos 1,8 gramos por cada kilogramo de peso personal.
Tampoco es bueno realizar las comidas con mucha frecuencia. Es importante no estar todo el tiempo haciendo la digestión, ya que esto perjudica el entrenamiento. Lo ideal es comer cada tres o cuatro horas.
Etapa de definición
Al contrario que la etapa de volumen, la definición tiene como objetivo realizar un déficit calórico para sacar a la luz la masa muscular obtenida.
Para ello, es importante realizar un consumo de alimentos con una baja densidad calórica. Por ejemplo, si en la etapa de volumen es mejor escoger como carbohidrato el arroz, en la definición es preferente elegir la patata debido a su menor cantidad de calorías.
También es importante consumir una alta ingesta de proteínas para retener la masa muscular durante este proceso.
Estas son algunas de las dietas ideales para cada deporte. Sin embargo, recuerda que cada caso requiere unas necesidades específicas. Debido a ello, es mejor que consultes con un profesional para que te aconseje lo mejor posible. En Jaime Moreno, te ayudo a lograr tu objetivo deportivo y físico para que cumplas tu sueño. Si necesitas más información, no dudes en ponerte en contacto conmigo. ¡Te ayudaré en todo lo que necesites!